The Journal · Hydration
Tennis-Hydration:
der komplette Guide.
Warum die richtige Flüssigkeitszufuhr über Sieg und Niederlage entscheidet – und wie Sie sie über ein ganzes Match hinweg richtig aufbauen.
Ein Tennismatch dauert selten exakt so lange, wie man plant. Zwischen Aufschlag, Return und den langen Ballwechseln an der Grundlinie verliert der Körper über die Haut und die Atmung deutlich mehr Wasser als in vielen anderen Sportarten. Schon ein Flüssigkeitsverlust von zwei Prozent des Körpergewichts kann die Reaktionszeit messbar verschlechtern – und genau die entscheidet beim Return über Zentimeter. Deshalb beginnt gute Hydration nicht in der Pause nach dem ersten Satz, sondern lange vor dem ersten Aufschlag.
Vor dem Match: das Fundament legen
Beginnen Sie zwei bis drei Stunden vor dem Spiel mit dem Trinken – gleichmäßig, nicht in einem Zug. Wasser allein reicht oft nicht, weil mit dem Schweiß auch Natrium, Kalium und Magnesium verloren gehen. Ein Getränk mit ausgewogenen Elektrolyten unterstützt die Flüssigkeitsbindung im Körper und beugt dem typischen Leistungsabfall im zweiten Satz vor. Vermeiden Sie kurz vor dem Match große Mengen Kaffee oder stark gesüßte Getränke; sie fördern die Ausscheidung eher, als dass sie helfen.
Während des Spiels: der Rhythmus zählt
Trinken Sie in kleinen Schlucken bei jedem Seitenwechsel, statt große Mengen in der Satzpause zu trinken. Der Magen kann Flüssigkeit nur begrenzt aufnehmen, und ein zu voller Magen bremst die Bewegung. Ziel sind etwa 150 bis 250 Milliliter pro Seitenwechsel, abhängig von Hitze, Intensität und individueller Schweißrate. An heißen Tagen auf Sandplätzen kann der Bedarf deutlich höher liegen als an kühlen Abenden in der Halle.
Nach dem Match: Erholung beginnt sofort
Die ersten 30 Minuten nach dem letzten Punkt sind entscheidend. Wer jetzt Flüssigkeit und Elektrolyte nachführt, verkürzt die Regenerationszeit und beugt Kopfschmerzen sowie Muskelkrämpfen vor. Wiegen Sie sich vor und nach dem Training: Jedes verlorene Kilogramm entspricht grob einem Liter Flüssigkeit, der ersetzt werden sollte. OX Tennis wurde genau für diese Momente entwickelt – klar, trocken im Geschmack und mit einem Elektrolytprofil, das den Körper dort unterstützt, wo er nach einem langen Match wirklich Bedarf hat.